Unverzichtbares Zubehör für Home-Workouts: Dein smarter Start
Die Basis: Die richtige Trainingsmatte
Für HIIT und Sprünge schützt eine 8–12 mm starke Matte deine Gelenke, während für Yoga oft 4–6 mm ideal sind. Probier verschiedene Stärken, und erzähle uns, welche dir in Balance-Posen oder Burpees am meisten Vertrauen gibt.
Die Basis: Die richtige Trainingsmatte
PVC ist griffig und haltbar, Kork fühlt sich natürlich an und bleibt selbst bei Schweiß stabil, TPE ist leicht und weich. Teste Barfuß-Grip gegen Handschweiß-Grip und poste, welches Material dir in Planks wirklich Halt schenkt.
Die Basis: Die richtige Trainingsmatte
Ein milder Reiniger und regelmäßiges Auslüften verlängern die Lebensdauer. Rolle die Matte locker, vermeide direkte Sonne. Hast du einen Trick gegen hartnäckige Druckstellen? Teile ihn mit der Community und hilf Neulingen, Fehlkäufe zu vermeiden.
Kurzhanteln und Kettlebells: Smarte Kraft zuhause
Verstellbare versus fixe Hanteln
Verstellbare Systeme sparen Platz und wachsen mit dir, fixe Hanteln sind schnell greifbar und fühlen sich oft stabiler an. Welche Lösung passt zu deinen Gewohnheiten? Teile deine Entscheidung und deine liebste Übungskombination für starke Schultern.
Kettlebell-Grundübungen mit großer Rendite
Swings, Goblet Squats, Turkish Get-ups: Drei Klassiker, die Griffkraft, Core und Explosivität verbinden. Ein Coaching-Tipp: Atme rhythmisch bei Swings aus. Poste dein 10-Minuten-Finisher-Set und wie du Technik vor Tempo priorisierst.
Progression planen ohne Plateau
Steigere Last, Wiederholungen oder Tempo-Kontrolle. Notiere RPE und Pausenlängen, um Überlastung zu verhindern. Abonniere unseren Newsletter, um monatliche Progressionspläne zu erhalten, und berichte, welche Metrik deinen Fortschritt am besten zeigt.
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Regeneration: Faszienrolle, Massageball und Mobility-Tools
Rollen nach dem Training
Eine Minute pro Muskelgruppe kann die subjektive Steifigkeit deutlich reduzieren. Rolle langsam, atme tief, halte Triggerpunkte kurz. Welche Routine hilft dir nach Bein-Tagen am meisten? Teile deine Abfolge für entspannte Waden und Quadrizeps.
Triggerpunkte gezielt lösen
Mit dem Massageball erreichst du Rhomboideen, Piriformis oder Fußsohle präziser als mit der Rolle. Skaliere Druck über Wand oder Boden. Erzähle uns von deinem Aha-Moment, als ein kleiner Ball deine Haltung im Plank spürbar verbesserte.
Mobility am Morgen und vor dem Workout
Dynamische Hüftöffner, T-Spine-Rotationen, Knöchel-Mobilität: Fünf Minuten genügen oft, um Bewegungsqualität zu steigern. Abonniere uns für eine wöchentliche Mikro-Session und verrate, welche Übung deine Kniebeugen sofort flüssiger machte.
